(Jon Kabat-Zinn)
Obwohl ein entspannter und unaufgeregter Tag vor mir liegt, verspüre ich bereits nach dem Aufwachen eine große innere Unruhe. Ich bin ganz hibbelig, hüpfe von einem Gedanken zum nächsten, Wellen der Angst schwappen hoch und ich halte dabei immer wieder die Luft an. Weder beruhigende Worte noch bewusstes Atmen ändern etwas. Daher schwinge ich mich aus dem Bett und hoffe, dass der HerzKreis mich wieder einmal „rettet“.
Ich stelle mich mit geschlossenen Füßen und vor der Brust gefalteten Händen in den „leeren Stand“, mit der Intention, die aufgewirbelte Energie in mir zur Erde sinken zu lassen. Ähnlich einer Schneekugel die man nach dem Aufschütteln wieder abstellt.
Danach öffne ich mit einem kleinen Schritt zur Seite meine Füße, lege die Hände um den Nabel und atme dreimal tief in das untere Zentrum ein und aus. Es erdet mich augenblicklich. Verleiht mir Sicherheit und Stabilität, die mich dabei unterstützt mit der nächsten Einatmung die Arme weit nach oben über den Kopf zu ziehen und zur Seite wie Flügel auszubreiten.
Auf das Ganze schauen. Den Blick weiten. Ich verweile etwas in dieser Position um dann ausatmend mit einem kleinen Flügelschlag die Arme wieder neben den Körper sinken zu lassen.
Mit der nächsten Einatmung ziehe ich mit beiden Händen Energie aus dem Bauchraum nach oben ins Herz und lasse sie ausatmend in einer gebende Geste nach vorne und zur Seite fließen. Mein Brustkorb weitet sich und der Stau den ich vorhin noch im Herzraum verspürt habe nimmt ab.
Schritt für Schritt gehe ich weiter im HerzKreis:
Nehme an was gerade ist.
Fasse mir ein Herz und umarme meine Gefühle.
Gebe mir Zeit und Raum.
Zentriere mich.
Glätte die Wogen meiner Nervosität.
Und lasse mich vom Atem und meinem Herzen tragen.
Ich habe das Bedürfnis nach einem zweiten Durchgang, und genieße schon wesentlich entspannter die 12 ineinanderfließenden Bewegungen, in denen sich Ausdruck, Atmung und innere Haltung so wirkungsvoll miteinander verbinden.
Meine Gedanken treten in den Hintergrund. Ruhe und Stille kehren in mir ein.
Mit einem inneren Lächeln schließe ich den Herzkreis über die 3 Tore (die Energie- bzw. Intelligenzzentren Bauch, Kopf und Herz) ab.
Und öffne mich vertrauensvoll für den Tag.
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