Beschwerden im Nacken und in den Schultern gehen oft mit einer eingeschränkten Beweglichkeit der Brustwirbelsäule einher. Folgende Übung kann dabei helfen den gesamten Brustkorbbereich zu öffnen. Der Einsatz der Atmung verstärkt die mobilisierende Wirkung auf die Faszien.
Und so geht´s:
Im Vierfüßlerstand die Handgelenke unter die Schultern stellen, und die Knie unter die Hüften. Dann die rechte Hand auf den Hinterkopf legen.
Mit der Einatmung durch die Nase zieht der rechte Ellbogen weit nach oben zur Decke, Oberkörper und Kopf drehen mit.
Mit der Ausatmung durch Mund oder Nase zieht der rechte Ellbogen zum linken Arm.
Die Übung auf jeder Seite mit langsamen und fließenden Bewegungen 30-60 sec. lang durchführen. Der Rhythmus von Ein- und Ausatmung sollte dabei gleichmäßig sein und die Luft nicht angehalten werden, z.B. 4 sec. ein- und 4 sec. ausatmen.
